专家眼光审视
专业技术呵护

专业知识

合适的运动有利于增高

促进人体长高的激素—生长激素在睡眠中台下的分泌量是情形状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需要睡眠时间：新生儿为14~20小时，2~3个月为14~18小时，5~9个月为13~16小时，1~3岁为12~14小时，4~6岁约为11~12小时，7~10岁平均为10个小时，10~14岁为9个小时；青春期需要睡眠的时间略增多为9~10小时，成人一般7~8小时。

为了让婴幼儿有充足的睡眠，应遵循以下的睡眠卫生原则：①宝宝的睡眠环境必须安静和较暗，室温不过热；②严格实行入睡、起床的时间，加强生理节奏周期的培养；③卧床时要吃饱，避免饥饿，上床时或夜间不宜饮水过多，以免因排尿扰乱睡眠；④小儿最好单独睡小床，研究证明单独睡比和母亲同床睡能睡得更好；⑤使小儿学会自己入睡，不要抱、拍摇着或含着奶头入睡，由于睡眠周期决定小儿夜间会醒，学会自然入睡的孩子夜间醒来会自然又入睡，进入下一个睡眠周期，如果睡前要哄或养成含奶头的习惯，夜间醒来也要求同样条件，达不到就哭闹；⑥睡前1~2小时避免剧烈活动或玩得太兴奋；⑦白天睡眠时间不宜过多。